Особенности эффективных кардиотренировок

Даже люди, предпочитающие сидячий образ жизни, слышали о пользе кардионагрузок. Заядлые спортсмены также твердят об их эффективности, фиксируя максимальные отметки для своего пульса. Тем не менее, не каждый человек знает о возможных проблемах, связанных с этим видом тренировок.
Когда мы видим в слове приставку «кардио» , в подсознании возникает ассоциация с жиросжиганием. Это не совсем верно, т. к. кардиотренировка – физическая активность со стабильно высоким уровнем пульса, что подразумевает скорее тренировку сердечной мышцы, нежели избавление от лишнего веса. Несомненно, тренировка для сердечной мышцы помогает попрощаться с лишним жиром, но для этого необходима тренировка с поддержанием низкого уровня пульса. Вес, конечно, уйдет при любом варианте, вопрос во времени достижения результата. При низкой частоте сердечных ударов эффект проявится намного быстрее.
Тренировать сердце необходимо каждому, так как без нагрузки главная мышца организма перестает эффективно выполнять свою основную функцию, т. е. насыщать органы и ткани кровью. Слишком усердствовать не стоит, достаточно поддерживать пульс на уровне 60-80% от максимально возможной частоты. Высчитать предельные для своего сердца цифры достаточно просто: женщины должны вычесть свой возраст из числа 220. Мужчины рассчитывают аналогичный показатель, вычитая половину возраста из числа 205. Переходить на режим максимальной нагрузки сразу не стоит. Желающим заниматься эффективно лучше начать с ходьбы при уровне нагрузки около 60% от максимально возможной.
Для достижения результата обязательно следить за частотой пульса. При этом не нужно полагаться на собственные ощущения, лучше подобрать специальный прибор для измерения количества сердечных ударов.
Стоит обратить внимание и на время для тренировок. По утрам организм находится в расслабленном состоянии, все процессы протекают медленно и размеренно. Тренировка сразу после пробуждения будет для сердечной мышцы гарантированным стрессом. Лучше подкрепиться, дав организму сил, и уже тогда начинать занятия.
Не всем известно, что риск инфаркта для заядлых марафонцев равен риску для офисных работников. Чрезмерные нагрузки на сердце вредны не меньше, чем их полное отсутствие. Самый благоприятный для организма вариант – нагрузки в среднем темпе продолжительностью около получаса. При этом достаточно будет 4 тренировок в неделю. Не стоит забывать о том, что тренировки должны приносить пользу, а не максимальные результаты любой ценой. Советы для здоровья